brzuch i martwy ciag

[...] biedy możesz dać tutaj to unoszenie bokiem jako uzupełnienie tego ohp. Pull B masz w porządku. Przy czym jak bym jeszcze w planie u Ciebie bardziej różnicował ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo jak by nie patrzeć to trenujesz tylko proste brzucha, zaangażuj też do pracy mocniej skośne, daj jakieś ćwiczenie antyrotacyjne co z pewnością się przełoży na [...]

[...] zza karku sprawi, że pojawi się w nich ból. W grzbiecie można by było dołożyć martwy ciąg bo dzień grzbietu jest daleko od nóg, a dodatkowo zamiast tych wyciągów podciąganie na drążku. Warto żebyś też wzmacniał brzuch/rdzeń. Jak dasz dwa razy w tygodniu jakieś ćwiczenia to będzie spoko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 14:59:00

[...] w klasyczny martwy ciąg. Wiosłowanie możesz zostawić. Wznosy w przód dla większości zbędne ćwiczenie w treningu barków możesz dać wyciskanie nad głowę ze sztangą. Nie trzeba więcej ćwiczeń na klatkę. Warto się zastanowić nad dołożeniem jakiegoś ćwiczenia na rdzeń/brzuch do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 15:48:48

[...] też ta rozpiętość powtórzeń od 15 do 4. W dniu 3 też nie masz jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na klatkę piersiową znów same rozpiętki, brama, floor press. Jak już trenujesz brzuch to daj różnorodne ćwiczenia, a nie trenuj tylko prostych brzucha. Ogólnie można trenować na takim planie, ale jak dla mnie dość lekki jak na zaawansowanego i dużo w [...]

[...] martwy ciąg, a w drugim jakąś formę uginania nóg. A jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą, to w drugim dniu fajnie by było dać na przykład wykroki dla większej różnorodności. Poza tym plan masz całkiem fajny, a jak dołożysz jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch to będziesz miał komplet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:05:27

[...] treningi by wystarczyły nie trzeba Ci więcej. Po drugie objętość treningowa w poszczególnych dniach to jakieś nieporozumienie 38 serii w treningu pull i dodatkowo brzuch? Przecież taki trening będzie Ci zajmował ze dwie godziny jak nie lepiej. Podobnie w treningu push za duża objętość treningowa. Jak w środę zrobisz solidny trening nóg [...]

[...] 65-70-75-80 Wykroki z hantlami 12-10-8-6 ciężarem 12-14-16-18 Wspięcia na palce siedząc (maszyna) Uginanie kolan w leżeniu przodem (maszyna) Staram się 1-2x w tygodniu robić brzuch, dorzucam wtedy 2 ćwiczenia (maszyna rotary torso i ab wheel) na koniec treningu. Dzień 6 crossfit/bieganie Dzien 7 rest Moja dieta z dzisiaj: Śniadanie - bułka z [...]

[...] nóg nie jest zły choć ja te wyprosty na maszynie bym zamienił na wykroki bądź przysiad bułgarski zdecydowanie lepszy wybór. Do planu warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby był kompletny. Dla mnie plan jest do przebudowy, ale to Tobie ma się dobrze ćwiczyć więc jeśli Ci pasuje to podział zostaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] stojąc 3 4 TRENING B Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Wykroki lub zakroki 3 24 (po 12 na nogę) Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 12 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 10–14 [...]

[...] Wspięcia możesz raz wykonywać siedząc, a raz stojąc. Zastanawia mnie też dlaczego tylko klatkę piersiową trenujesz dwa razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz dać jeszcze ćwiczenie na brzuch rdzeń, ale też różnorodne, a nie tylko proste brzucha. Przytrzymaj dietę, dbaj o regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:20:23

[...] ciąg może być z hantlami lub sztangą 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - możesz dać podstawowe wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą Na koniec dołożyć coś na brzuch jakąś wersję planka lub dead bug i masz gotowy plan. Wszędzie technika ponad wszystko. Wszędzie 4s po 8/10p

To będzie tak: poniedziałek fbw -przysisd z tyłu dupą do ziemi 5x 8-12 wyciskanie na płaskiej 5x 8-12 Podciągnie na drążku 5x5 ( więcej narazie nie dam rady) Wyciskanie nad głowę 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps że sztangielkami 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps że sztangielkami 4x 8-12 Brzuch Wtorek-wolne Środa przysiad z przodu 5x 8-12 [...]

[...] wstawił martwy ciąg zamiast tego unoszenia tułowia z opadu i dał jako pierwsze ćwiczenie. Zamiast tego ściąganie drążka wyciągu daj podciąganie na drążku, a wiosłowanie może zostać i wszystkiego po 4 serie spokojnie możesz dać. Do tego brzuch/rdzeń, odpowiednia dieta do celu i będzie spoko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-25 13:31:28

/SFD/2020/8/30/57035bc97e76497ba9c3c9e983f5dfac.jpg Wiele osób twierdzi, że gdy wykonujemy trening FBW to nie trzeba stosować dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, a jednak sprawa nie jest do końca tak oczywista jak mogłoby się wydawać. Warto się nad tym faktem zastanowić bo wiele osób trenuje planami całościowymi. Zacznij od tego, że każdy [...]

[...] bardziej rozciągnąć klatke w fazie ekscentrycznej, rozpiętki zostaw na koniec, a pomiędzy dodaj coś na górę klatki żeby w przyszlosci uniknąć dysproporcji i wypelnic ją całą bo widzę, że brakuje ćwiczeń. Jeśli chodzi o brzuch, próbuj coś zmodyfikować, polecam wrzucić planka, jedno z lepszych ćwiczen na tę partię. Reszta wydaję się w porządku.

[...] To pytanie wraca jak bumerang wielokrotnie i z dużą częstotliwością. Osoby trenujące na siłowni lub też takie, które by chciałby poprawić wygląd swoich mięśni brzucha zastanawiają się ile wykonywać ćwiczeń na brzuch żeby wyglądały lepiej. A tutaj zasada jest dość prosta więcej nie znaczy lepiej. Pamiętajmy, że mięśnie brzucha żeby [...]

[...] podudzi siedzac -przyciaganie linki siedzac dolnej -bicepsa stojac uginanie z linka -wyprosty z linka wyciagu gornego na trica na poreczach ogarniesz klate i trica, jak i brzuch mozna tez plan bym wykonal taki: -przysiady bulgarskie 3x10 (na jedna noge) -martwy ciag na prostych nogach ze sztanga lamana 3x12 -wioslownaie sztanga lamana 3x8 [...]

[...] jako główne ćwiczenie jest, funkcja zgięcia w stawie kolanowym jest, wyprost w biodrze jest więc tył uda jest fajnie przetrenowany. Ja bym do tego planu dodał po przysiadach jeszcze wykroki z hantlami, które ładnie uzupełnią trening nóg. Możesz po nogach jeszcze coś dodać na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 14:11:32

[...] na drążku tylko w innym chwyci. Przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push,a tutaj by się przydała jakaś forma uginania nóg na przykład żuraw nawet z pomocą rąk. W wszystkim dniach poprawiłbym te zakresy powtórzeń, a na brzuch możesz dać bardziej różnorodne ćwiczenia nie tylko na prosty brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-20 15:45:08

[...] na mięśnie grzbietu i nóg bo te ćwiczenia wymagają najwięcej siły i zaangażowania. Dlatego ułóż ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, naramienne, ramiona, brzuch. Natomiast jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń to też można nieco poprawić. W planie A jak już zmienisz już kolejność to warto zmienić to prostowanie nóg na coś lepszego [...]